매우 예민한 사람이란? 그들의 특징, 극복 방법

주변에 사소한 어떤 사건이나 감각에 다른 사람들보다 다소 민감하게 반응하는 분들이 있으실 수 있습니다. 혹은 자신이 그러한 성향일 수도 있고. 그러한 성향을 가진 것은 어찌 보면 결코 틀린 것이 아닌 다른 이들과 다른 점이고, 이를 잘 활용한다면 더 멋진 일이 많을 수 있습니다. 이번에는 이러한 매우 예민한 사람이란 어떤 사람인지, 그들의 주요 특징과 극복 방법에는 어떠한 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

예민한 사람

 

매우 예민한 사람이란? 개념과 빈도

 

매우 예민한 사람의 개념

매우 예민한 사람은 일상적인 상황에 대해 더 민감하게 반응하고, 감정적으로도 민감한 경향을 보이는 사람입니다.

 

어린 시절의 양육 환경이 이러한 특성을 강화 또는 완화시킬 수 있지만, 그 결과물은 자신이 억지로 조절하기 어려운 상황을 만들어냅니다. 하지만 매우 예민한 사람들은 자신의 불안을 객관적으로 바라보는 연습을 통해 그 불안과 긴장을 어느 정도 조절할 수 있다고 합니다. 이러한 연습은 그들에게 많은 도움이 될 수 있습니다.

 

매우 예민한 사람들은 상대방의 표정이나 행동을 세심하게 관찰하며, 사소한 일에도 큰 관심을 기울입니다. 이로 인해 자신의 불안과 긴장이 증가하고, 심지어는 사소한 실수에 대해 자책하거나 과민하게 반응할 수 있습니다.

 

이들은 자신의 성격 때문에 힘들어하며, 긍정적인 생각을 가지려고 노력하지만 쉽지 않다고 느낍니다.

 

매우 예민한 사람 빈도

실제로, 매우 예민한 사람들은 인구의 약 15%에서 20%를 차지한다고 합니다. 이는 상당히 많은 비율이며, 이들의 성격과 특성을 이해하고 존중하는 것이 중요합니다.

 

미국의 심리학자 일레인 아론 박사가 도입한 하이 센스티브(Highly Sensitive) 개념은 이들의 특성을 설명하고 이해하는 데 도움이 됩니다. 따라서 매우 예민한 사람들은 자신의 성격을 받아들이고, 자신에게 적합한 방식으로 스트레스와 불안을 관리하는 방법을 모색할 필요가 있습니다.

 

그들의 유형과 특징

 

매우 예민한 사람들은 크게 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

 

첫 번째 유형은 예민하고 민감하면서도 부드럽고 약한 성향을 가진 사람들입니다. 이들은 다른 사람들로부터 착하다고 칭찬을 받고, 배려심이 뛰어나며 사람을 잘 챙긴다는 평가를 받는 경우가 많습니다. 이에 따라 자신도 착하다고 생각하고, 때문에 때로는 과도하게 희생하는 경향이 있습니다. 또한, 이들은 말하기 싫은 소리를 주저하고, 거절을 못하는 경우가 있습니다.

 

두 번째 유형은 예민하면서도 생각이 센 성향을 가진 사람들입니다. 이들은 강박적인 성향을 보일 수 있으며, 자신만의 규칙과 원칙을 엄격하게 지키는 경향이 있습니다. 또한, 하루 일정을 엄격하게 정하고, 일정이 꼬이는 것을 싫어합니다. 이들은 스스로를 정의의 사도로 여기며, 공중도덕과 교통법규 등을 엄격하게 준수하는 경향이 있습니다. 그러나 이러한 강한 신념 때문에 분쟁이 자주 발생할 수 있습니다.

 

이러한 두 유형의 사람들은 공통적으로 불안도와 긴장도가 높습니다. 또한, 오감이 예민하며 주변 자극에 민감하다는 특징을 가지고 있습니다. 이러한 성향으로 인해 불편한 상황이나 스트레스를 받았을 때 신체 증상이 나타날 수 있으며, 과도한 불안과 긴장은 공황장애나 공황 발작을 유발할 수 있습니다. 답답함, 어지러움, 두통 등의 증상이 나타나며, 불안을 느끼는 경우가 많습니다.

 

극복 방법

 

예민하고 불안한 성향을 극복하는 방법은 다양한 측면에서 접근할 수 있습니다.

 

첫째로, 우리는 진화론적으로 불안도와 예민함이 높은 성향을 갖고 태어납니다. 이는 생존에 도움이 되는 성향으로서, 우리가 후대에게 물려주는 유전자의 일부분입니다. 따라서 이러한 성향을 부정적으로 보지 않고, 우리가 가지고 있는 이러한 특성을 긍정적인 방향으로 바라보는 것이 중요합니다. 예민한 성향은 세심한 관찰력과 섬세함을 가져다줄 수 있습니다.

 

이를 사회생활이나 업무에 적극적으로 활용할 수 있도록 노력해야 합니다. 예를 들어, 일을 더 꼼꼼하게 처리하거나 사람 간의 관계를 세심하게 챙기는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 자신의 성격을 긍정적으로 수용하고, 그것을 통해 더 나은 결과를 얻을 수 있다고 생각하는 자세가 필요합니다.

 

둘째로, 자신의 불안과 예민함에 대한 인식을 높이는 것이 중요합니다. 어떠한 성향도 완벽하지 않으며, 우리는 모두 각자의 장단점을 가지고 있습니다. 자신이 어떤 성향을 갖고 있는지를 이해하고 받아들이는 것이 필요합니다. 불안과 예민함이 나쁜 것이라고 생각하는 것이 아니라, 그것이 우리의 일부분이라는 것을 받아들이는 것이 중요합니다.

 

셋째로, 객관적인 자기 평가를 위해 노력해야 합니다. 자신의 불안과 예민함이 상대적으로 다른 사람들보다 높다고 느낄 때, 그것이 실제로 그렇게 큰 문제인지를 판단할 필요가 있습니다. 이를 위해 친구나 가족과 솔직하고 열린 대화를 통해 자신의 상황을 이해해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 객관적인 기준을 설정하여 자신의 성향을 평가하고 비교해 보는 연습을 할 필요가 있습니다.

 

넷째로, 불안과 예민함을 극복하기 위해 적절한 대처 방법을 찾아야 합니다. 각자의 상황에 따라 다양한 방법이 있을 수 있지만, 예를 들어 불안이나 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 규칙적인 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 또한, 문제 상황에 대해 긍정적으로 대처할 수 있는 방법을 찾아 연습하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

마지막으로, 걱정이 많은 사람들은 걱정 노트를 작성하는 연습을 할 수 있습니다. 하루 일정 시간을 정해 걱정이나 스트레스 요인을 리스트업 하고, 이를 해결할 수 있는 방법을 찾아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

이를 통해 자신의 걱정을 적절하게 관리하고, 긍정적인 마음가짐으로 문제를 해결하는 방향으로 나아갈 수 있습니다. 이를 통해 불안하고 예민한 성향을 극복하고 자신을 발전시킬 수 있습니다.