완벽주의자가 되는 원인, 문제점: 인지행동치료 방법

완벽함을 강요받는 사회. 더 나은 삶을, 현재의 삶을 살아가기 위해 치열하게 살고 있는 현대인에게 사회는 끊임없이 '완벽주의'를 요구합니다. 그러하기에 우리는 조금이라도 더 완벽해지기 위해, 전문가가 되기 위해 부단히 노력합니다.

 

그러나 이 완벽함을 위해 우리는 희생하게 되는 것들이 있고, 점차 여러 문제가 생기기도 합니다. 이번 글에서는 완벽주의자가 되는 원인과 그들이 겪게 되는 문제점, 이때 할 수 있는 인지행동치료에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

완벽주의자

 

완벽주의자의 특징과 원인

 

완벽주의는 부족함을 인정하기 보다는 완벽한 상태가 존재하며, 노력한다면 완벽함을 이룰 수 있다는 신념을 의미합니다.이러한 성향은 크게 건강한 완벽주의자와 건강하지 않은 완벽주의자 이 두 가지로 나눌 수 있습니다. 조금 더 노력하여 현재보다 더 나아지고 싶어 하는 것은 자연스럽고 삶의 큰 힘이 될 수 있기에 완벽주의가 모두 좋지 않은 것은 아닙니다. 

 

 

완벽주의자의 두가지 유형

건강한 완벽주의자: 순기능적 완벽주의자

건강한 완벽주의자는 완벽주의의 좋은 측면을 잘 활용하여 꿈과 높은 이상, 높은 기준을 세우고 실수, 실패등의 부정적인 결과와 평가를 많이 두려워하지 않고 이를 줄이려고 열심히 노력함으로써 더 좋은 성과와 더 나은 방향, 목표를 이루려고 하는 특징을 가지고 있습니다.

 

건강하지 않은 완벽주의자: 역기능적 완벽주의자

위의 건강항 완벽주의자와 달리 비현실적으로 과도한 기준을 가지고서 실수를 하게 될까 봐 과도한 두려움을 가져서 시도조차도 하지 못하고 계속 미루려는 성향은 건강하지 않은 완벽주의자의 특징으로 작용할 수 있습니다. 이러한 역기능적 완벽주의 성향을 크게 회피형, 감독형, 자책형이라는 3가지로 나눠볼 수 있습니다.

 

• 회피형 완벽주의자

어떠한 일이 주어졌을때, 이것을 완벽하게 달성하지 못하게 되는 두려움에 처음부터 시작을 하지 않으려고 하는 유형입니다. 일상에서 어떤 일을 수행했을 때 우연히 훌륭한 성과를 달성한 경험이 있었고, 이를 계기로 완벽하고 뛰어난 사람이라 인정받게 된 경험이 있었을 수 있습니다. 그러나 본인은 스스로 그것이 본인의 실력이 아닐 수 있다 생각합니다.

 

그래서 다른 일을 수행했을때 실패로 인해 그 기대감이 무너질까 봐 두렵고 불안한 생각으로 회피하는 모습을 보이기도 합니다. 그러나 어떠한 일을 시작하게 될 때는 일에 대한 완성도를 높이기 위해 최선을 다하기도 합니다.

 

 

• 감독형 완벽주의자

세상에 불가능이란 없다는 강한 믿음을 가진 유형입니다. 본인만의 높은 잣대를 주변의 사람들에게 강요합니다. 그 기준에 따라 판단하고 요구하다보니 주변의 친밀한 사람과의 관계에 큰 문제가 발생하기도 합니다. 그러나 이에 대한 문제를 스스로 인지하지 못하는 편이라 치료까지 이어지기 쉽지 않은 유형이기도 합니다.

 

 

• 자책형 완벽주의자

위의 감독형 완벽주의자와는 반대로 타인의 기준에 따라 자신을 판단하고 불안해합니다. 자신이 세워놓은 기준과 방식이 아닌 항상 다른 사람의 기준에 자신을 맞춰 생각합니다. 그리고 일의 진행 과정보다는 결과에 다소 집착하는 성향이 있습니다. 다른 사람의 기준대로 만족시키기 위해 항상 노력하다 보니 긴장감도 높은 편이며, 만족스럽지 못한 결과를 얻게 되면 자책하며 우울감을 느끼고 자존감이 낮아지며 타인의 인정과 애정을 계속 요구하는 악순환이 반복되기도 합니다.

 

이러한 특징은 심리적인 어려움을 야기할 수 있으며, 적절한 조절이 필요합니다.

 

 

완벽주의자가 되는 여러 요인

선천적 기질

완벽주의적인 성향은 선천적인 기질과 환경적 요인에 의해 형성됩니다. 먼저 선천적으로 타고난 예민하고 섬세한 성향이나 자기 계획을 철저하게 추구하는 성향이 완벽주의자의 특징을 형성하기도 합니다.

 

후천적 요인 : 개인적 경험, 양육 및 주변 환경

그러나 그런 기질적인 요인보다는 후천적으로 환경에서의 경험과 양육 환경이 완벽주의적 성향을 강화시킬 수 있는 커다란 요인이 될 수 있습니다. 완벽주의자는 부모 중 한명 이상이 완벽주의적 성향을 가지기도 합니다. 어릴 적부터 완벽주의적인 양육 환경에서 부모의 행동과 태도를 모방하게 되면서 점차 완벽주의자가 되어가기도 합니다.

 

또한 선생님, 주변 친구들의 기대와 영향도 완벽주의적 성향을 형성하는 데에 영향을 줄 수 있습니다. 특히, 경쟁이 치열한 학업이나 직장의 환경에서는 완벽주의적인 성향이 더욱 강화될 수 있습니다. 이러한 환경에서는 과도한 기대와 부정적인 피드백이 완벽주의적인 특징을 더욱 부각시키는 원인이 될 수 있습니다.

 

결론적으로, 완벽주의자의 특징과 원인은 선천적인 기질과 후천적인 환경 요인에 의해 결정되며, 이를 이해하고 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

심리적인 문제점

 

완벽주의자의 심리적 어려움과 인지적 오류, 그리고 부정적 감정에 대해 알아보겠습니다.

완벽주의자들은 높은 기준을 가지고 있으며, 실수에 대한 과도한 두려움으로 인해 다양한 심리적 어려움을 겪을 수 있습니다. 이러한 어려움은 주로 다음과 같은 형태로 나타납니다.

 

심리적 어려움의 측면

 

첫째, 번아웃이 일어날 수 있습니다. 완벽주의자들은 열정적으로 일하다 보면 집중력이 떨어지거나 냉소적인 태도를 가질 수 있습니다. 또한 실수에 대한 두려움이 커져서 일을 그만두고 싶어 하는 경우가 발생할 수 있습니다.

 

둘째, 우울증이 발생할 수 있습니다. 완벽주의자들은 과도한 기준으로 인해 자신의 능력에 대한 자책감이 높아져 우울감을 느낄 수 있습니다.

 

셋째, 사회불안장애를 경험할 수 있습니다. 남들의 평가나 사회적인 시선에 대한 두려움이 높아져 사람들과의 관계 형성이나 공공장소에서의 활동에 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

넷째, 강박장애에 빠질 수 있습니다. 완벽주의자들은 자신에 대한 규칙을 철저히 지키려고 하다 보면 강박적인 성향이 높아져 강박장애를 발생시킬 수 있습니다.

 

 

인지적 오류의 측면

 

완벽주의자들은 부정적인 감정을 증폭시키는데 기여하는 여러 가지 인지적 오류를 가지고 있습니다.

 

첫째, 흑백논리적 오류가 발생할 수 있습니다. 이는 극단적으로 생각하여 일을 완벽하게 해야만 된다거나 아예 안 하는 것이 낫다고 생각하는 오류입니다.

 

둘째, 일반화의 오류가 발생할 수 있습니다. 이는 예전의 경험을 과도하게 일반화하여 비슷한 상황에도 똑같은 결과를 기대하는 오류입니다.

 

셋째, 과대평가의 오류가 발생할 수 있습니다. 이는 작은 실수를 과대 평가하여 큰 문제로 생각하는 오류입니다. 이러한 인지적 오류들은 완벽주의자들이 부정적인 감정을 더 많이 느끼고, 감정을 억압하거나 회피하는 경향을 가지게 합니다.

 

결과적으로, 부정적인 감정이 증폭되며 자존감이나 삶의 질이 하락할 수 있습니다. 요약하자면, 완벽주의자는 높은 기준과 실수에 대한 과도한 두려움으로 인해 다양한 심리적 어려움을 겪을 수 있으며, 이를 악화시키는 인지적 오류와 부정적 감정을 가지고 있습니다. 이를 극복하기 위해서는 인지행동 치료와 같은 치료적 접근이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

인지행동치료의 종류와 방법

 

완벽주의자의 인지행동치료의 종류와 방법은 다양합니다. 이러한 치료 방법은 완벽주의를 조절하고 심리적 어려움을 극복하기 위해 다양하게 시도되지만, 각자의 상황과 성향에 맞게 적용하면 더 도움이 될 것이라 봅니다.

 

인지행동치료는 우리가 느끼는 감정들을 조절하는 능력을 보완하며 인지 오류를 개선하여 자신의 수행능럭을 높이고 삶의 질을 높이는 방법입니다. 이를 통해 좀 더 건강한 완벽주의자로서 발전할 수 있습니다. 다음으로는 이러한 인지행동치료의 다양한 종류에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

첫째, '인지행동치료 독서'는 책을 읽으면서 자신의 감정을 이해하고 완벽주의에 대해 생각해 보는 방법입니다. 이를 통해 자기 이해와 성장을 도모할 수 있습니다.

 

둘째, '개인 인지행동치료'는 개별 상담 과정을 통해 자신을 객관적으로 바라보고 변화를 이끌어 내는 방법입니다. 환자와 치료자가 함께 목표를 설정하고 그에 따른 변화를 실제로 이끌어 내는데 도움을 줍니다.

 

셋째, '그룹 인지행동 치료'는 완벽주의자들이 모여 서로의 경험을 공유하고 함께 공감하며 문제를 해결하는 방법입니다. 이를 통해 서로의 지식과 경험을 나누고 서로에게서 배우며 성장할 수 있습니다.

 

마지막으로, '디지털 인지행동치료 프로그램'은 인터넷이나 모바일 애플리케이션을 통해 개별적으로 치료를 받을 수 있는 방법입니다. 이는 자신의 편의에 맞춰 언제 어디서나 치료를 받을 수 있어 효과적인 치료 방법 중 하나입니다.

 

이러한 다양한 치료 방법들을 통해 완벽주의자는 자신의 심리적 어려움을 극복하고 건강한 완벽주의로 변화할 수 있습니다. 본인의 상황과 필요에 맞는 적절한 치료 방법을 선택하여 완벽주의를 조절해 보는 것이 중요합니다.

 

 

< 참고자료, 관련링크 >

정신의학신문_'완벽주의'라는 늪에 빠진 분들에게

동아사이언스_[박진영의 사회심리학]지나친 완벽주의자는 우울하고 외롭다

네이버 프리미엄 콘텐츠_완벽주의의 3가지 유형별 특징과 대처방법

정신과의사 윤닥의 퍼포먼스 코칭 유튜브