지혜로운 일상

나 스스로를 사랑하자는 말을 요즘 많이 하곤 합니다. 나를 인정하고 사랑할 줄 알아야 주변을 사랑하고 인정할 수 있고, 행복한 삶을 살 수 있다고 하기도 합니다. 이러한 말은 건강한 자존감과 자기애와 관련된 것입니다. 이렇게 우리에게 중요한 건강한 자존감과 자기애가 과연 정말 어떠한 것인지 정의와 특징, 그리고 이를 높이는 방법에 대해 좀 더 구체적으로 알아보도록 하겠습니다. 건강한 자존감(자기애)의 정의 건강한 자존감(자기애)의 정의는 자기 자신을 온전히 받아들이고 사랑할 수 있는 상태를 말합니다. 자기애는 양육자나 친밀한 대인 관계를 통해 얻는 인정과 수용을 통해 발달됩니다. 아이가 자기 그림을 그렸을 때 엄마가 인정하고 칭찬해 주는 것처럼, 자기애는 자신을 긍정적으로 인정받고 사랑받는 경험을 통해 ..

업무에 집중도 안되고 충동적인 감정과 행동으로 일상에 어려움이 있으신 분들이 있으신가요? 이 증상의 원인 되는 것들은 많을 수 있지만, 어린 시절부터 이러한 성향을 가지고 있는 상태라면 성인 ADHD에 대해 염두해 볼 필요도 있습니다. 생각보다 많은 사람들이 가지고 있다는 성인 ADHD의 대표적인 증상들과 이를 진단하는 방법들과 과정, 이 질환의 유병률과 치료방향에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 성인 ADHD의 3가지 대표 증상 ADHD 대표증상 ADHD(주의력결핍․과잉행동장애) 증상은 크게 3가지로 나눌 수 있습니다. 첫째는 과잉행동입니다. 이는 몸을 과하게 움직이거나 자리에 가만히 있지 못하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 교실에서 자리를 떠돌거나 물건을 자주 만지거나 던지는 등의 행동이..

가면 증후군이라는 말을 들어본 적 있으신가요? 유명인이 앓고 있다고 하여 유명해진 이 증후군은 미국의 연구에 따르면 70% 이상이, 동양인에게는 더 많은 비율이 있을 수 있다고 하는 어찌 보면 흔한 증후군일 수 있습니다. 이 가면 증후군의 정의와 빈도, 5가지 유형과 극복 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 가면 증후군의 정의와 빈도 가면 증후군 정의 '가면 증후군' 또는 '임포스터 신드롬'은 자신의 성공이나 능력을 실제로는 자신의 노력으로 얻은 것이 아닌 운의 탓으로 여기고, 자신이 사람들을 속이고 있다고 착각하는 현상을 말합니다. 이런 사람들은 자신의 실력이 드러나는 것을 꺼리며, 가면을 쓰고 있는 것처럼 가면이 벗겨질까 봐 두려워하고 불안해합니다. 가면 증후군 빈도 이런 현상은 미국에서의 연구에 따..

수면의 어려움은 많은 몸과 정신의 이상 증상을 보일 수 있습니다. 이러한 수면의 문제가 있을 때 약물 치료 이외 많이 하게 되는 치료로는 인지요법이 있습니다. 이러한 불면증 치료로 많이 사용되는 인지 행동 치료에도 다양한 종류가 있고 인지적 요인에 대한 극복하는 포인트, 병행하기 좋은 다른 치료 요법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 불면증에서 적용되는 인지 치료 종류 불면증을 다루는 인지행동치료에서 사용되는 주요 기법은 다음과 같습니다. 첫 번째로, 자극 통제 치료입니다. 불면증을 치료하기 위한 인지치료에서 자극 통제 치료는 중요한 역할을 합니다. 이 기법은 환자의 침실을 수면과 관련된 활동으로만 사용하도록 유도하여 수면과 침실 환경을 강력하게 연결시킵니다. 침실에서는 수면 외의 다른 활동(예: TV 시청..

수면 부족으로 인한 어려움은 겪어보신 분들은 참 고통스러운 상황이라고들 합니다. 수면이 우리 인체에 미치는 영향도 매우 크다는 사실도 잘 알려져 있습니다. 그러하기에 이러한 불면증을 극복하기 위해 여러 다양한 치료 방법들이 존재합니다. 이번 글에서는 그중 가장 많이 사용되고 있는 약물 치료와 인지치료, 그리고 스스로도 수면 활동에 도움을 줄 수 있는 셀프 치료 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 불면증의 약물 치료 방법 불면증을 치료 중 우선적인 치료 방법 중 하나가 약물치료가 있습니다. 수면제는 대표적인 치료 방법 중 하나이며, 다양한 종류의 수면제가 있습니다. 이러한 수면제는 크게 세 가지 유형으로 구분됩니다. 첫째로, 'hypnotics'라고 불리는 수면유도제가 있습니다. 이러한 수면제는 주로 수면..

사람들의 삶의 질에 큰 영향을 미치는 것 중의 하나가 수면입니다. 실제로 많은 사람들이 일생의 1/3 정도를 수면을 하면서 보내고 있습니다. 그러한 우리의 일상에서 많은 시간을 차지하고 해야만 하는 수면이 제대로 이뤄지지 않아 고생하시는 분들도 요즘 많은 것 같습니다. 이번에는 수면의 필요성과 불면증의 증상, 병원 치료를 받아야 하는 기준에 대해 알아보도록 하겠습니다. 불면증의 확률 및 잠의 기능과 필요성 불면증 확률 불면증은 잘 수 없거나, 잠이 끊기거나 깊지 않은 수면에 시달리는 상태를 의미합니다. 이는 정신과 의사로써 잘 지낸다고 할 때 가장 중요한 것 중 하나입니다. 실제로 정신과 외래진료를 받는 분들 중 10명 중 8-9명이 잠을 제대로 이루지 못한다고 말합니다. 이러한 문제로 고통받는 사람들이..

식욕 억제와 비만을 방지하는 방법에 대해 많은 사람들이 고민하고, 체중을 줄이기 위해 노력하고 있습니다. 이러한 방법 중에 식욕 억제와 비만을 방지하기 위한 약을 복용하는 경우가 있기도 합니다. 이번 글에서는 식욕 억제와 비만 방지하기 위해 가장 많이 처방되고 있는 약물 삭센다, 큐시미아, 디에타민, 제니칼, 일론 머스크의 투약으로 유명해진 위고비에 대해 알아보겠습니다. 삭센다(리라글루타이드) 삭센다(리라글루타이드)는 당뇨병 및 비만 치료를 위한 주사제로, 소장에서 호르몬과 유사한 기능을 하는 GLP-1을 인공적으로 제공하여 작용합니다. GLP-1은 소화 운동을 억제하여 위에서 소장으로 음식이 천천히 이동하게 하여 포만감을 유발하고, 시상하부에서의 식욕을 억제하여 식욕을 줄이는 효과가 있습니다. 이러한 ..

우리는 어떠한 상황과 환경이 닥쳐오면 이에 대한 신체적 반응 뿐 아니라 정신적 반응, 감정을 느끼며 반응하게 됩니다. 감정을 크게 희노애락이라고 하지만, 긍정적인 부분인 '희, 애, 락'은 우리에게 필요하고 강화할 부분이라고 강조합니다. 그러나 '노'는 우리의 삶에서, 감정에서 없어지고 배제될 감정으로만 여기고 숨기려는 경향이 많았습니다. 그러나 이러한 '노' 즉, '분노' 또한 우리에게 필요한 감정이기에 이에 대한 유발요인과 생리적 반응을 자세히 알아보고, 지혜롭게 잘 다루고 조절하는 방법을 좀더 알아보겠습니다. 분노라는 감정의 유발 요인과 필요성 분노의 유발요인 분노는 우리가 어떠한 위협적인 상황을 당했을 때 혹은 우리의 자아나 존엄성이 상처받았을 때 등 다양한 상황에서 유발될 수 있는 감정입니다. ..

누구나 최대한의 능력치를 끌어 올려서 집중력을 발휘할 수 있다면 좀 더 나은 결과가 나올 수 있었을 것이라는 아쉬움이 들 때가 있을 것입니다. 이번 글에서는 이러한 집중력을 최대로 끌어올리는 방법으로 시간과 스트레스 관리방법, 집중력에 좋은 영양소에 대해 조금 더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 시간 관리를 통한 집중력 상승 시간 관리는 우리의 생활에서 핵심적인 역할을 합니다. 우리가 효율적으로 시간을 관리하면, 우리의 일상이 더욱 조화롭고 생산적으로 진행될 수 있습니다. 여기서는 노르아드레날린을 활용한 집중력 향상과 관련하여 시간 관리에 대한 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다. 첫째로, 마감 시간을 명확히 정하는 것이 중요합니다. 일을 시작하기 전에 어떤 작업을 언제까지 마무리해야 하는지를 명확히 설정하는 것..

유명 연예인 중에 증상이 있어 다시 한번 조명된 질환 중에 ADHD가 있습니다. 이런 ADHD의 증상과 유형, 진단과 판별에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. ADHD의 증상 ADHD(주의력결핍과잉행동장애)는 정신건강의 주요 이슈 중 하나로, 쉽게 알아볼 수 있도록 설명해 드리겠습니다. 이 질환은 주의력 결핍, 과잉행동, 그리고 충동성이라는 세 가지 주요 증상으로 특징지어집니다. ADHD의 대표적 주요 증상 주의력 결핍 주의력 결핍은 주의를 집중하는 데 어려움을 겪는 것을 의미합니다. 이는 특히 장시간 한 가지 일에 집중하는 것이 어려운 사람들에게 흔히 나타납니다. 공부나 업무를 시작할 때, 갑작스럽게 주변에 딴생각이 들거나 다른 일에 관심을 두게 되어 집중력을 유지하기 어려워집니다. 이런 경우, 계획..

우리는 생활하면서 새로운 일에 항상 마주하게 되면서 크고 작은 사건으로 자존감이 낮아지는 위기를 경험하게 되기도 합니다. 그러나 이러한 상황에 계속 노출되다 보면 다른 많은 생활과 생각에 나쁜 영향을 미치게 되기도 합니다. 그러하기에 이번에는 자존감을 높이는 방법으로 스스로 인정하고 받아들이는 것, 목표와 방향을 설정하는 것, 성취감과 자존감을 찾는 것에 대해 알아보도록 하겠습니다. 스스로 인정하고 받아들이기 먼저 스스로를 인정하고 받아들이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 첫째, 자기 일에 대한 자신감을 갖는 것이 중요합니다. 자신이 할 수 있는 일을 인정하고 그 일에 대해 자부심을 갖는 것은 스스로를 인정하는 한 방법입니다. 문제를 분류하고 처리할 수 있는 능력을 발휘하는 것은 자기 자신에게 대한 신뢰를..

요즘 주변에서 종종 불면으로 불편함을 호소하시는 분들이 많은 것 같습니다. 잠을 자기 위해 밤마다 수면제의 사용을 하시는 분들도 이제는 쉽게 찾을 수 있기도 합니다. 이처럼 현대사회에서 잘을 잘 잔다는 것은 참 중요한 건강의 요소이자 척도일 수 있습니다. 이러한 잠에 영향을 미치는 멜라토닌을 활성화하여 좀 더 질 좋은 수면을 할 수 있는 방법으로는 어두운 환경울 조성하고, 자기 전에 전자 기기의 사용을 제한하고, 세로토닌을 활성화시킬 수 있는 방법이 중요할 수 있습니다. 이번 글에서는 이러한 방법들에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 어두운 침실 환경과 조명 변경 멜라토닌 활성화를 위한 수면 습관은 우리의 수면 품질과 건강에 매우 중요합니다. 그 중에서도 어둡게 자는 방법과 침실의 불 조명을 조절하는 ..

우리가 지금도 영향을 받고 있는 크고 작은 스트레스가 있습니다. 생활하면서 어쩜 필수 불가결해 보이는 스트레스들로 고통받기만 하기보다는 잘 관리하고 다루는 것이 무엇보다 중요합니다. 그러하기에 스트레스의 증상과 해소 방법, 관리 방법에 대해 조금 더 구체적으로 알아보도록 하겠습니다. 스트레스로 인한 증상 알기 스트레스는 우리 일상에서 끊임없이 존재하는 요소 중 하나입니다. 우리는 때로는 의식하지 못할 만큼 자연스럽게 스트레스를 경험하며, 때로는 갑작스럽게 찾아올 수도 있습니다. 그렇기에 스트레스의 증상을 파악하는 것은 매우 중요합니다. 스트레스는 우리의 몸과 마음 모두에 다양한 증상을 일으킬 수 있습니다. 먼저, 신체적인 증상을 살펴보면, 만성적인 피로, 두통, 소화불량, 근육통, 심장이 빠르게 뛰는 것..

도파민은 우리 몸에서 아주 중요한 요소입니다. 그러나 무엇이든지 과하면 문제가 되는 법입니다. 이번 글에서는 이 도파민에 중독으로 힘들어하시는 분들을 위해 도파민 중독의 해결 방법 3가지를 소개드리도록 하겠습니다. 해결 방법 1. 목표 설정하기 목표 설정 시 구체적이고 작게 나누는 것은 도파민 중독을 해결하는 데에 중요한 요소 중 하나입니다. 이것은 목표를 달성함으로써 우리 뇌에서 도파민을 분비시키는 과정을 촉진합니다. 목표를 구체적으로 설정하고 작게 나누는 것은 성취 가능성을 높이고, 도파민의 분비를 유도하여 우리를 더욱 행복하고 만족스럽게 만듭니다. 목표를 구체적으로 설정 먼저, 목표를 구체적으로 설정하는 것은 중요합니다. 모호한 목표는 우리의 동기부여를 약화시키고, 목표를 달성하는 것이 어려워집니다..

우리는 평소에 많은 환경으로부터 다양한 스트레스를 받으며 살아가고 있습니다. 인생을 바꿀 만큼의 아주 큰 스트레스와 이벤트도 있지만, 조금조금씩 그러나 우리의 삶에 지대하게 영향을 줄 수 있는 하나의 요소가 될 수 있는 미세 스트레스에 대해 이야기해보고자 합니다. 이번 글에서는 이 미세 스트레스에 다양하게 영향 미치는 요인들과 인간관계와 신체적 건강에서의 관계를 알아보도록 하겠습니다. 미세 스트레스의 다양한 영향과 영향을 미치는 상황 미세 스트레스가 신체와 정신에 미치는 영향 미세 스트레스는 우리의 일상 속에서 빈번히 발생하는 현상으로, 이는 우리의 신체와 정신에 다양한 영향을 미칩니다. 미세 스트레스 신체적 영향 우리가 미세 스트레스를 경험할 때, 신체적으로는 호르몬의 변화와 면역 체계에 영향을 미치게..

주변에 사소한 어떤 사건이나 감각에 다른 사람들보다 다소 민감하게 반응하는 분들이 있으실 수 있습니다. 혹은 자신이 그러한 성향일 수도 있고. 그러한 성향을 가진 것은 어찌 보면 결코 틀린 것이 아닌 다른 이들과 다른 점이고, 이를 잘 활용한다면 더 멋진 일이 많을 수 있습니다. 이번에는 이러한 매우 예민한 사람이란 어떤 사람인지, 그들의 주요 특징과 극복 방법에는 어떠한 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 매우 예민한 사람이란? 개념과 빈도 매우 예민한 사람의 개념 매우 예민한 사람은 일상적인 상황에 대해 더 민감하게 반응하고, 감정적으로도 민감한 경향을 보이는 사람입니다. 어린 시절의 양육 환경이 이러한 특성을 강화 또는 완화시킬 수 있지만, 그 결과물은 자신이 억지로 조절하기 어려운 상황을 만들어냅..

일상에 방해가 될 정도로 어떤 불안감으로 같은 행동을 반복하고, 이에 대한 괴로움을 가지고 있는 분들이 있다면 주의해서 보시기를 추천드립니다. 이번 글은 이러한 증상이 있는 강박장애(obsessive compulsive disorder, OCD)의 정의와 특징 그리고, OCD의 종류와 분류, 약물 치료와 심리 치료의 효과 비교에 대해 알아보도록 하겠습니다. 강박장애의 정의와 특징 강박장애의 정의 강박장애(obsessive compulsive disorder, OCD)는 많은 사람들에게 익숙한 용어입니다. 그러나 심각한 증상을 겪는 사람들에게는 상당한 고통을 줄 수 있는 질환이기도 합니다. 이번에는 강박장애에 대해 좀 더 깊이 있는 이해를 돕기 위해 이를 의사의 관점에서 살펴보고자 합니다. 먼저, 강박장애..

일상에서 많은 사람들과 어울려 살아가면서 꼭 피해야 할 사람들의 유형이 있습니다. 많이 알려진 소시오패스, 사이코패스도 있지만 요즘 주목받고 있는 나르시시스트 또한 그러합니다. 그래서 이번글은 나르시시스트의 위험성과 구별하는 방법, 그리고 이들에 특히 취약한 사람들의 유형과 대응방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 나르시시스트가 다른 인격장애보다 위험성 높은 이유 스스로 자기 검증 이 되지 않음 나르시스트는 자기 검증이 없는 사람들로, 자신을 검증하지 않기 때문에 자신이 멋져 보입니다. 그렇기 때문에 자신이 최고로 여기며 다른 사람들을 배려하지 않습니다. 이러한 특성으로 인해 사이코패스나 소시오패스와 비슷하게 보일 수 있지만, 사이코패스나 소시오패스보다 더 위험한 측면이 있습니다. 범죄 직전에 멈춤 나르시..

나를 사랑하라는 말을 요즘 많이들 하고, 듣는 사회에 살고 있습니다. 그러나 무엇이든지 과하면 문제가 될 수 있겠죠? 나만을 사랑하는 나르시시스트에 대해 정의와 특징, 원인과 증상에 대해 구체적으로 알아보도록 하겠습니다. 나르시시스트의 정의와 특징 나르시시즘의 정의 나르시시즘은 자기애성 인격장애의 일종으로, 자기중심적인 태도와 과대평가, 타인에 대한 무관심 및 공감 능력의 저하를 특징으로 합니다. 이는 자기를 과대 평가하고 자기에 대한 망상을 품는 경향이 있으며, 자기 애로 인해 주변 사람들의 감정이나 필요성을 인식하지 못할 수 있습니다. 나르시시즘의 특징 과대성 나르시시즘의 특징 중 하나는 과대성을 경험한다는 것입니다. 나르시시스트는 자기가 남들보다 우월하다고 생각하며 자신을 중심으로 모든 것을 평가합..

요즘 많은 사람들이 해야 할 일을 미뤄두는 경향이 있다고 합니다. 이러한 경향들은 성인에서 만성지연행동으로도 나타날 수 있습니다. 이번 글에서는 미루는 습관의 증상과 주요한 원인들, 이를 개선할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 미루는 습관과 지연행동의 증상과 현황 정의, 현황 지연 행동이란, 나의 의도와는 다르게 본인이 해야만 하는 일을 미뤘을 때 어떤 불이익이 있는지를 분명히 알면서도 이걸 조절 못해 가지고 결과적으로 문제가 일어나는 것을 의미합니다. 실제로 대학생의 50- 95% 정도가 학업에서 미루는 습관을 가지고 있고 14- 20% 성인이 만성적인 지연 행동을 보인다는 조사의 결과가 있습니다. 학생은 절반 이상에서, 심지어 95% 이상이, 성인은 최소 5명 중 1명이 미루는 문제가 있..